co jeść

Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]

[...] jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś idzie. [...]

[...] oraz ujędrnieniu i lekkim wyrzeźbieniu ciała :) Moja dieta przeszła drastyczną zmianę. Od dwóch miesięcy nie zjadłam nic słodkiego, żadnych fast-foodów itd. Staram się jeść pełnowartościowe posiłki 5x dziennie. Na początku nie specjalnie liczyłam kalorie, zależało mi na stopniowym przyswajaniu nowych nawyków. Na początku efekty w przyroście [...]

Witam, w sob bd mial sesje zdjeciowa i chce zeby zarys miesni byl maksymalnie widoczny. Potrzebuje pomocy jak przez ten tydz jesc zeby usunac maksymalnie duzo wody z organizmu ale przy tym jak najmniej stracic z kraglosci miesni. Myslalem zeby do pt obciac wegle znaczaco (obecnie mam ok 4 na kg a waze 80 kg.) a w pt zrobic ostre ladowanie. Co o [...]

[...] 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam ćwiczyć? Myślałam o ćw typowych dla fitness(korzystam tylko z hantli,gum i maty) oraz jakia dieta na mase ? nisko węglowodanowa czy może wystarczy jeść tylko te 1527.6 (do utrzymania wagi)Bardzo Dziękuję :*:*

[...] ---------------------------------------------------------------- DIETA ZDJ DODANE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682f5ee37db84e54849e788345b68602.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/146227dfa75f4f35b3b8de89f5becb1f.jpg czy jeśli będę ćw i jeść według tego planu osiągnę efekty ? Zmieniony przez - cwiczymycwiczymy w dniu 2014-03-31 18:03:51

[...] hantle 3kg sztuka:) 15x biceps 15x triceps (francuskie coś tam-ręce za głową) 10x2 sek unoszenie rąk i nóg jednocześnie, leżąc na brzuchu 10x3 sek spięcia brzucha Ćwiczenia powtarzam 3 razy (to się chyba nazywa obwody...) Rozciąganie (8minut z yt) Czy to ma sens? Co dalej? Ile jeść kcal? Jakie proporcje skłądników odżywczych? Proszę o pomoc:)

[...] Mam troszkę tkanki tłuszczowej i oponki na brzuchu. Grube uda :< (największy mankament). Wiele razy próbowałem podejmować próbę "odchudzania" - białkową, nie białkową, mnie jeść, ale cały czas jakoś mi to nie wychodzi. 1kg mniej i na tym staje i potem wracam do swojej wagi. Jakie poelcacie diety? Co robić? Przypomne ,że gram w piłkę - treningi [...]

[...] Mam troszkę tkanki tłuszczowej i oponki na brzuchu. Grube uda :< (największy mankament). Wiele razy próbowałem podejmować próbę "odchudzania" - białkową, nie białkową, mnie jeść, ale cały czas jakoś mi to nie wychodzi. 1kg mniej i na tym staje i potem wracam do swojej wagi. Jakie poelcacie diety? Co robić? Przypomne ,że gram w piłkę - treningi [...]

[...] utrzymanie wagi ) 2. W kalkulatorze BMI wykazało mi, żeby utrzymać wagę muszę spożywać 3639.2 kalorii dziennie, czy to nie za dużo ? ( Ćwiczę 5x w tyg. ) 3. Kiedy najlepiej jeść orzechy włoskie, ma to wgl. jakieś znaczenie? 4. Co sądzicie o monohydrancie ? Sam stosowałem i poszło w siłę nie powiem, ale dużo znajomych mówi, że to aby woda, która [...]

[...] Na kwiecień maj kupiłem kreatynę hmb i tribulus. A co kupić na wyjazd? jakie suplementy. na pewno kupię gainera, żeby dożucić coś do śniadania, bo rano nic nie mogę jeść. Poza tym, gainer też jakąś energię daję. Oczywiście zdaję sobie sprawe z tego, że suplementy nie b edą za mnie zbierać truskawek. Mowa o odżywkach z activlab, jakieś na [...]

[...] Na kwiecień maj kupiłem kreatynę hmb i tribulus. A co kupić na wyjazd? jakie suplementy. na pewno kupię gainera, żeby dożucić coś do śniadania, bo rano nic nie mogę jeść. Poza tym, gainer też jakąś energię daję. Oczywiście zdaję sobie sprawe z tego, że suplementy nie b edą za mnie zbierać truskawek. Mowa o odżywkach z activlab, jakieś na [...]

Co sądzicie o wiórkach kokosowych w diecie na masę mięśniową.Warto je jeść?

[...] ale ja cały czas mam ciężar maksymalny 85kg. Pracuje systemem 12h. Dniówka 12h, drugi dzień Nocka 12h i 2 dni wolnego. I Tak cały czas. i teraz nie wiem czy w nocy mam jeść czy nie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Standardowym cyklem Klatka+ Triceps, Plecy + Biceps, Barki+Nogi. Biorę Aminokwasy rano na czczo Olimpa Bcaa, a po treningu [...]

rozkminiam co by tu wrzucic i w jakiej ilosci ? moze jablczan 5g z rana a po treningu w potreningowce jest 1g mono i 1g jablka do tej pory jadlem mono+beta alanina pewnego polskiego producenta, ale chcialbym juz mniej jesc beta alaniny , bo potem jej nie czuje w przedtreningowce probowalem tez hmb+orotan tez pewnej polskiej firmy z wybrzeża :) [...]

[...] jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie spoko co jest ważne liczyć makro , a nie jakoś jeść na oko i codziennie dostarczać założoną dawkę węglowodanów wtedy podczas nawet 20 godzinnego postu w następny dzień nie zużyjemy (biorąc pod uwagę że podczas postu 2/3 [...]

Cześć, co sądzicie o serku homogenizowanym z firmy miechów? Ma mało tłuszczu, a białka ma aż 21g w opakowaniu, a jako że ciężko jest cały czas cisnąć na twarogach i serkach wiejskich, to można sobie takich jeść dziennie powiedzmy dwa, żeby uzupełniać białko?

Witam moja przygoda z siłownia trwa juz jakies 7miesiacy bez przerwy juz jakies 3 miesiace staram sie jesc zgodnie z dita niestety nie moge nabrac masy;( schudłem w pasie wymiary poszly znikł nieco tluszczyku z brzucha jednak waga stoi moim załozeniem jest masowanie z głową do jakis 90 kg potem moze jakas redukcja. jako dodatek stosuje bialko wpc. [...]

[...] 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że redukcja mi się udała). Mam do Was pytanie: Chciałbym zacząć masę, jako że jestem endomorfikiem i tłuszcz odkłada mi się szybko, to chciałbym abyście udzielili mi kilku porad odnośnie diety na masę dla endomorfika. Chciałbym wiedzieć ile jeść białka, ww, i tłuszczy. Z góry dziękuję, i pozdrawiam!